Cevabınız
Cevabınız
Neden Geceleri Uyuyamıyorum Testi, uykusuzluğun, yani insomnianın arkasındaki psikolojik nedenleri araştırır. Yatınca hızlanan düşünceler, bedenin gevşeyememesi, gece sık uyanma, gündüz alışkanlıklarınız ve gün içinde biriken kaygı ayrı ayrı sorulur. Sonuç, uyku sorununuzun stres, aşırı düşünme ya da kaygı ile ne kadar bağlantılı olduğunu anlamanıza katkı sağlar.
Yatağa girdikten sonra yarım saatten uzun süre uyuyamıyorsanız, gece uyanıp tekrar dalamıyorsanız ya da sabah yorgun kalkıp gün içinde halsiz hissediyorsanız bu test size göre.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Uykuya dalmak ve gece uykunuzu sürdürmek konusunda psikolojik bir engel yaşamıyorsunuz. Zihniniz dinlenmeye oldukça açık.
Genel olarak uyuyabilseniz de özellikle stresli günlerde uykuya dalmakta zorlanıyor veya gece uyanmaları yaşıyorsunuz. Küçük rutinlerle bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.
Geceleri yatağa gitmek sizin için stresli bir deneyime dönüşmüş olabilir. Sürekli düşünme, bedensel kasılma ve kaygı nedeniyle uykusuzluk kronikleşme eğilimi gösteriyor.
Haftada en az üç gece uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte zorlanıyor ve bu durum üç aydan uzun sürüyorsa kronik uykusuzluktan söz edilir. Gündüz yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve sinirlilik eşlik ediyorsa değerlendirme gerekir. Uykusuzluk depresyon ve kaygının ilk işaretlerinden biri de olabilir.
Her gün aynı saatte kalkmak, yatağı yalnızca uyku için kullanmak ve uyuyamazsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir şey yapmak etkilidir. Öğleden sonra kafeini ve yatmadan önce ekranı azaltın. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, ilaçsız yöntemler arasında en güçlü kanıta sahiptir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 18 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
