Cevabınız
Cevabınız
Neden Hep İzleniyormuşum Gibi Geliyor Testi, toplum içinde sürekli izleniyor ve yargılanıyormuş gibi hissetmenizin nedenlerini anlamanıza yardım eder. Sosyal kaygı düzeyiniz, görünüşünüzde ya da davranışınızda kusur arama eğiliminiz, kendinize aşırı dikkat etmeniz, eleştirilme korkunuz ve onaylanma ihtiyacınız sorulur. Sosyal anksiyetede sık görülen spot ışığı etkisini kendi açınızdan fark etmenize odaklanır.
Yolda yürürken, kafede otururken ya da bir ortama girdiğinizde herkesin size baktığını düşünüyorsanız, hareketlerinizi sürekli kontrol ediyor ve bundan yoruluyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Başkalarının bakışları sizi kısıtlamıyor, kendi hayatınızın merkezinde güvenle ve rahatça kalabiliyorsunuz. Sosyal ortamlarda kendiniz olma özgürlüğüne sahipsiniz.
Kalabalık ortamlarda zaman zaman gözlerin üzerinizde olduğunu hissediyor, hata yapmaktan veya eleştirilmekten ufak çaplı bir çekingenlik duyuyorsunuz. Bu kaygıları hafifletmek mümkündür.
Çevrenizdeki bakışların sürekli sizi süzdüğünü, yargıladığını veya alay ettiğini hissetmek günlük hayatınızı oldukça zorlaştırıyor. Bu yorucu döngüden çıkmak için yalnız değilsiniz.
Çoğu durumda değildir. Sosyal kaygıda kişi, başkalarının kendisini gerçekte olduğundan çok daha fazla fark ettiğini sanır; buna spot ışığı etkisi denir. Paranoyada ise birilerinin kasıtlı olarak takip ettiğine ve zarar vermeye çalıştığına dair sarsılmaz bir inanç vardır. Böyle bir inanç varsa psikiyatri muayenesi gerekir.
Başkalarının hakkınızda ne düşündüğünü tahmin etmek yerine kanıt aramak işe yarar: gerçekten kimse size baktı mı? Dikkati kendi bedeninizden çevreye yöneltmek kaygıyı azaltır. Sosyal kaygı için bilişsel davranışçı terapi, bu korkuları güvenli adımlarla sınamayı öğretir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 18 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
