Cevabınız
Cevabınız
Nomofobi (Telefon Bağımlılığı) Testi, nomofobi, yani telefonsuz kalma korkusunun ve telefon bağımlılığının hayatınızı ne kadar etkilediğini üzerine düşünmenizi ve duygusal süreçlerinizi fark etmenizi sağlayan bir öz değerlendirmedir. Telefon yanınızda olmadığında yaşadığınız ayrılık kaygısı, gece ve uyku düzeninize etkisi, yürürken ya da araç kullanırken dikkat, sofra ve günlük düzen ile ilişkilerinizdeki yeri sorulur. Ekran süresinden çok telefonun yokluğundaki huzursuzluğa odaklanır.
Telefonunuzu evde unuttuğunuzda günün geri kalanında huzursuz oluyorsanız, şarjınız azalınca gerginleşiyorsanız, gece uyanıp telefona bakıyorsanız ya da yemekte ve sohbette elinizden bırakamıyorsanız bu test size göre.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Yanıtlarınız, telefonu kullandığınızı ama telefonun sizi kullanmadığını gösteriyor. Sınırlar yerinde.
Yanıtlarınız, telefonun uyku, sofra ya da dikkat gerektiren anlara sızmaya başladığını gösteriyor.
Yanıtlarınız, telefonun uyku, güvenlik ve ilişkiler dâhil pek çok alana yayıldığını ve azaltma denemelerinizin sonuç vermediğini gösteriyor.
Nomofobi, İngilizce 'no mobile phone phobia' ifadesinden türetilmiş ve telefona ulaşamama korkusunu anlatan bir terimdir. Resmi bir tanı değildir, ancak kaygı belirtileriyle benzerlik gösterir. Kişi telefonsuz kaldığında çarpıntı, huzursuzluk ve bir şeyleri kaçıracağı endişesi yaşayabilir.
Telefonsuz küçük zaman dilimleri oluşturmak iyi bir başlangıçtır; sofrada ve yatak odasında telefon kullanmamak gibi. Gereksiz bildirimleri kapatmak ve ekranı siyah beyaz moda almak çekiciliği azaltır. Telefonsuz kaldığınızda yaşadığınız kaygıyı gözlemleyip zamanla azaldığını görmek güveninizi artırır.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 18 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
