Cevabınız
Cevabınız
Öğrenilmiş Çaresizlik Testi, 'ne yaparsam yapayım değişmez' düşüncesinin, yani öğrenilmiş çaresizlik örüntüsünün sizde ne kadar yerleştiğini kendi gözlemlerinizle fark etmenize yardımcı olur. Bir şeyi deneme isteği, çabalarınızın sonuç vereceğine inanç, olayların sorumluluğunu nasıl algıladığınız, tek bir başarısızlığı her alana genelleme eğilimi ve harekete geçme enerjiniz sorulur.
Birkaç kötü deneyimden sonra denemeyi tamamen bıraktıysanız, iş, ilişki ya da sağlık konusunda 'bende olmaz' diye düşünüyorsanız veya elinizdeki fırsatları bile kullanmaktan vazgeçtiğinizi fark ediyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Yanıtlarınız, çabanızın sonucu değiştireceğine inandığınızı, başarısızlıktan sonra tekrar deneyebildiğinizi gösteriyor.
Yanıtlarınız, denemeden vazgeçme eğiliminizin arttığını ve çabanızın sonucu değiştireceğine olan inancınızın zayıfladığını gösteriyor.
Yanıtlarınız, harekete geçemediğinizi, hiçbir şeyin değişmeyeceğine inandığınızı ve umutsuzluk yaşadığınızı gösteriyor. Profesyonel destek almanız önerilir.
Kişinin tekrarlanan başarısızlıklar ya da kontrol edemediği olumsuz deneyimler sonucunda çabasının işe yaramayacağını öğrenmesi ve koşullar değişse bile denemeyi bırakmasıdır. Kavram psikolojide deneysel çalışmalarla tanımlanmıştır. Depresyonla yakından ilişkilidir ve kişi denemediği için yeni başarı deneyimi de kazanamaz.
Evet. En etkili yol, başarı olasılığı yüksek küçük görevlerle yeniden kontrol deneyimi kazanmaktır. Başarısızlığı 'hep böyle olur, benim yüzümden' yerine 'bu sefer, bu koşullarda oldu' diye yorumlamayı öğrenmek de önemlidir. Bilişsel davranışçı terapi bu düşünce kalıplarını değiştirmede etkilidir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 18 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
