Cevabınız
Cevabınız
Sosyal Medya Bağımlılığı Testi, sosyal medya kullanımınızın alışkanlık mı yoksa bağımlılık düzeyinde mi olduğunu kendi gözlemlerinizle fark etmenize yardımcı olur. Günlük kullanım süreniz, kullanımı denetleyebilme, uygulamaya giremediğinizde yaşadığınız huzursuzluk, uyku ve işlerinizin aksaması ile başkalarının paylaşımlarıyla kendinizi kıyaslamanın ruh hâlinize etkisi sorulur.
Uyanır uyanmaz ve yatmadan hemen önce sosyal medyaya bakıyorsanız, azaltmayı deneyip başaramadıysanız ya da paylaşımlara bakınca kendinizi yetersiz ve mutsuz hissediyorsanız bu test size uygundur. Gençler ve yetişkinler çözebilir.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Yanıtlarınız, sosyal medyayı istediğiniz zaman bırakabildiğinizi ve kullanımın günlük hayatınızı etkilemediğini gösteriyor.
Yanıtlarınız, kullanımın zaman zaman denetiminizden çıktığını ve uyku ile sorumluluklarınıza sızmaya başladığını gösteriyor. Bu, alışkanlığı geri çevirmenin hâlâ kolay olduğu aşama.
Yanıtlarınız, kullanımın denetiminizden çıktığını, yoksunluk belirtileri verdiğini ve uyku ile sorumluluklarınızı belirgin biçimde etkilediğini gösteriyor. Destek almanız önerilir.
Sosyal medya tek başına depresyon nedeni değildir, ancak yoğun kullanım riski artırabilir. Başkalarının seçilmiş anlarıyla sürekli kıyaslama, gece geç saate kadar ekrana bakıp uykusuz kalma ve yüz yüze ilişkilerin azalması ruh hâlini olumsuz etkiler. Bu etki özellikle ergenlerde daha belirgindir.
Telefonun ekran süresi özelliğiyle uygulamalara günlük sınır koymak, bildirimleri kapatmak ve telefonu yatak odasının dışında şarj etmek etkili adımlardır. Uygulamaları ana ekrandan kaldırmak, açma zahmetini artırarak otomatik girişleri azaltır. Boşalan zamanı keyif veren bir etkinlikle doldurmak kalıcılığı sağlar.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 18 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
