Sürekli erteliyorum, kendimi tembel hissediyorum, çözümü ne?

Bu yüzden "daha disiplinli ol" tavsiyesi işe yaramaz. İşe yarayan şey, rahatsızlığı azaltmak ve başlama eşiğini düşürmektir.

Önce nedeni belirleyin

Önce nedeni belirleyin. Bir işi neden ertelediğinizi yazın; genellikle şu beş nedenden biridir. Görev belirsizdir: ne yapacağınızı tam bilmiyorsunuz. Görev çok büyüktür: nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Görev sıkıcıdır: hiçbir çekiciliği yok. Başarısızlık korkusu vardır: kötü çıkacağından endişeleniyorsunuz. Ya da karşılık çok uzaktadır: bugün yapılan işin faydası aylar sonra görülecek.

Her nedenin farklı çözümü

Her nedenin farklı bir çözümü var.

• Belirsizlik için: işi somut bir eyleme çevirin. "Vergi işlerini halletmeliyim" belirsizdir; "şu klasörü açıp üç belgeyi bulacağım" somuttur. Zihin somut eyleme daha kolay başlar.
• Büyüklük için: görevi küçültün, sonra bir kez daha küçültün. Beş dakikada yapılabilecek bir ilk adım bulun. İlk adım başladığında, devamı çoğu zaman kendiliğinden gelir.
• Sıkıcılık için: işi başka bir şeyle eşleştirin. Sevdiğiniz bir içeceği yalnız o işi yaparken için, belirli bir müziği yalnız o iş için ayırın, mümkünse başka biriyle aynı ortamda çalışın. Yan yana çalışmak, yalnız çalışmaktan belirgin biçimde etkilidir.
• Başarısızlık korkusu için: kaliteyi ilk turda tamamen bir kenara bırakın. Kötü bir taslak, hiç olmayan bir işten iyidir.
• Uzak karşılık için: yakın ve küçük ödüller koyun. Yirmi beş dakikalık çalışmanın ardından beş dakikalık bir mola, işleyen en basit düzenlerden biridir.

İşe yarayan kurallar

Bunlara ek olarak işe yarayan birkaç kural var. İki dakika kuralı: iki dakikadan kısa süren işi hemen yapın, listeye almayın. Zamanı takvime yazın: yapılacaklar listesi yerine, işi takvimde belirli bir saate koyun. Ortamı düzenleyin: telefonu başka odaya koyun, bildirimleri kapatın, masada yalnız o işe ait şeyler olsun. Başlangıç ritüeli kurun: aynı yer, aynı saat, aynı ilk hareket. Ritüel, karar verme yükünü ortadan kaldırır.

Kendinize nasıl davranıyorsunuz?

Bir de kendinize nasıl davrandığınıza dikkat edin. Ertelediğiniz için kendinizi suçlamak, ertelemeyi artırır; çünkü suçluluk, o işle ilgili rahatsızlığı büyütür. Kendine şefkatle yaklaşan kişilerin daha az ertelediği gösterilmiştir. "Bugün olmadı, yarın şu saatte yirmi dakika ayıracağım" demek, kendinizi azarlamaktan daha verimlidir.

Altta yatan nedenler

Altta yatan nedenleri de gözden geçirin. Sürekli ve yaygın erteleme, bazen başka bir tablonun parçasıdır: dikkat eksikliği ve hiperaktivite, depresyon, kaygı bozukluğu, uyku bozukluğu, tükenmişlik. Bu durumlarda teknikler tek başına yetmez; asıl tablonun ele alınması gerekir.

Ne zaman destek almalı?

Şu durumlarda destek alın:

• Erteleme işinizi ya da eğitiminizi ciddi biçimde etkiliyorsa
• Faturalar ve yükümlülükler birikiyorsa
• Sağlık randevularını bile erteliyorsanız
• Uyku düzeniniz bozulduysa
• Sürekli suçluluk ve çökkünlük yaşıyorsanız

Bu tablo, yapılandırılmış terapi yöntemleriyle birkaç görüşmede belirgin biçimde iyileşebilir.