Yalnız yaşıyorum ve çok yalnız hissediyorum, ne yapabilirim?

Yalnızlık neden kendini besler?

Bu hissi hafife almayın. Uzun süren yalnızlığın uyku kalitesini düşürdüğü, kan basıncını ve stres yükünü artırdığı, depresyon riskini yükselttiği ve bilişsel işlevleri olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Yani bu, yalnız bir duygu meselesi değil, sağlık meselesidir.

Yalnızlığın en zorlu yanı kendini besleyen bir döngü kurmasıdır. Uzun süre yalnız kalan kişi, sosyal ortamlarda daha tetikte olur, reddedilme işaretlerini daha çok arar ve bu nedenle geri çekilir. Geri çekilme yalnızlığı artırır. Bu döngüyü kırmanın yolu, büyük adımlar değil, küçük ve tekrarlanan temaslardır.

Somut adımlar

Somut adımlarla gidelim.

• Birincisi, var olan bağları canlandırın. Yeni insanlar bulmak zordur; eski bağları yeniden kurmak daha kolaydır. Bir listeye son beş yılda görüştüğünüz ama artık görüşmediğiniz kişileri yazın. Bu hafta birine kısa bir mesaj atın. "Aklıma geldin, nasılsın?" cümlesi çoğu zaman yeterlidir.
• İkincisi, düzenli ve tekrarlayan temas yaratın. Bağ, tek seferlik buluşmalarla değil, tekrarla kurulur. Aynı saatte gidilen bir kurs, haftalık bir yürüyüş grubu, düzenli bir gönüllülük görevi, mahalledeki bir topluluk. Aynı insanları tekrar tekrar görmek, tanışıklığı kendiliğinden dostluğa çevirir.
• Üçüncüsü, küçük temasları küçümsemeyin. Komşuyla selamlaşmak, bakkalla iki cümle konuşmak, sabah aynı parkta aynı kişilerle karşılaşmak; bunlar "zayıf bağ" denen temaslardır ve ruh hâline beklenenden çok daha olumlu etki yapar.
• Dördüncüsü, katkı sunun. Birine yardım etmek, yalnızlık hissini en hızlı kesen şeylerden biridir; çünkü ilişkiyi "bana kim gelir" ekseninden "ben kime gidebilirim" eksenine taşır. Gönüllülük, hayvan barınakları, komşu yaşlılara destek, bir dernekte görev.
• Beşincisi, günlük yapı kurun. Yalnız yaşayanlarda gün kolayca dağılır. Sabit kalkış saati, düzenli öğünler, günde bir kez dışarı çıkmak ve haftalık bir plan, ruh hâlini belirgin biçimde toparlar.
• Altıncısı, çevrim içi temasları tamamlayıcı olarak kullanın. İlgi alanına göre gruplar, uzaktaki yakınlarla görüntülü görüşmeler iyi gelir; ancak yüz yüze temasın yerini tutmaz. Pasif sosyal medya kaydırmak ise yalnızlığı genellikle artırır.
• Yedincisi, beklentiyi gerçekçi tutun. Yeni bir arkadaşlık aylar alır. İlk birkaç denemede karşılık bulamamak olağandır ve bu sizinle ilgili bir yargı değildir.

Evcil hayvan sahiplenmek birçok kişi için anlamlı bir fark yaratır: rutin kurar, dışarı çıkmayı zorunlu kılar ve temas sağlar. Sorumluluğu üstlenebilecek durumdaysanız düşünmeye değer.

Ne zaman destek almalı?

Şu durumlarda destek alın:

• Yalnızlık hissi aylardır sürüyorsa
• Evden çıkmakta zorlanıyorsanız
• Davetleri geri çevirmeye başladıysanız
• Uyku ve iştahınız bozulduysa
• Alkol kullanımınız arttıysa
• Hayatın anlamsız olduğunu düşünüyorsanız

Yaşamı sonlandırma düşünceleriniz varsa beklemeyin; acil durumda 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.